jest na noc

[...] zaczyna biegać, ale z czasem organizm sie przyzwyczaja, a treningi maja własnie doprowadzic do jak najlepszej adaptacji :-) Na pewno więcej się spala biegając po górkach - jest to element siły biegowej i tu mocno pracują mięsnie, ale w tym przypadku również chodzi o to, żeby przyzwyczaic mięśnie do takiej pracy. Co do zadań konkursowych to na [...]

ja też uwazam podobnie, że carbo jest suplem zbędnym w sportach stricte siłowych. niestety w Polsce mój pogląd podziela niewielu i wiara massowo pakuje w siebie kilogramy cukrów prostych ku uciesze producentów supli i odzywek. vitargo jest rozwiazaniem lepszym, aczkolwiek tez - niekoniecznym. glutamina - jesli masz w olnej formie (czyli nie NAG, [...]

[...] co i ile. Także na większe grupy robię po 16 serii a na mniejsze po 9 serii,odpoczynek 1,5 do 2 minut i oczywiście butelka wody 1,5l. Czekam na jakieś rady czy korekty.Dieta jest jaka jest,ale patrzę też pod kątem finansowym stąd braki w suplementacji choć mam ochotę zaopatrzyć się w BCAA Explode i stąd mam pytanie czy mogę te BCAA brać tylko w [...]

[...] wstepowac. ogolnie pasowalo by zjesc posilek 1h przed silownia, trening z 1,5h, ewentualnie prysznic na silce wiec mozesz sobie policzyc :) 2 na noc twarog chudy/poltlusty jest chyba najczesciej polecany :) 3 jedzenie dopiero 2 godziny po treningu to zly pomysl. jezeli mozesz to wypij szejka albo zjedz banana lub inne owoce. po treningu trzeba [...]

LUKI po co mu razowiec na noc, niech zostawi jak jest. Zwykły chleb zamien na razowy a jak nie lubisz to moze na grahamki, ogólnie daj tak jak mowili poprzednicy mięso, jajka. Ryż biały zamień na brązowy i paraboilet. Zero warzyw w tej diecie musisz dać koniecznie trochę.Np sałatka do obiadu. Wpierwszym posilku musli albo owsiane. Jak ty jesz te [...]

pełno spamu 1) gainer na noc odpada, wogóle jest to kiepskie rozwiązanie 2) na noc to białko (twaróg, jaja, lub odzywka na bazie kazeiny) Pozdr

[...] smalec i miod po treningu efekt: BTW z diety - 2,4 / 1,2 / 4,9 - w sumie nieco ponad 3000kcal Niestety kompletnie posypaly mi sie proporcje w tluszczach (teraz jest 28/32/21). W związku z tym chciałbym spytać - dlaczego nie zostawić słonecznika zamiast oliwy? czy moje pozostałe źródła jednonienasyconych (smalec,jajka) są niepewne?

[...] proszę jaśniej się kolego wyrażac, bo napisał kolega, że "robi się białko gorszej jakości" czy coś podobnego. A generalnie to odżywki białkowe z samą wodą to nie jest raj dla podniebienia, a ja przyznaję się bez bicia, że smak tego typu specyfików jest dla mnie naprawdę ważny Piotrek87 - WPI to najwyższej jakości białko,ale nie jest [...]

[...] soczewek rocznych do jednodniowych. Moga byc wiec jednodniowe ( po jednym dniu sie je wywala do kosza), tygodniowe, dwutygodniowe, miesieczne, kwartalne i roczne. Obecnie jest treend zeby stosowac soczewki jak najczestszej wymiany - sa mniej meczace dla oczu, wykonane z bardziej oddychajacych ale mniej odpornych materialow. Poza tym sa jeszcze [...]

[...] h zjem jakiś owoc na noc daje węgle i tłuszcz, i jedyne zmiany to takie że: wcześniej było -11% tłuszczu teraz zszedłem na 100% do jednocyfrowej liczby bo waskularyzacja jest już na każdej parti łacznie z najszerszymi,klatką przy wadze z rana 86 KG czyli bez większych zmian, Myślę że spadłą troche siła ale jeszce nie jest pewne bo przed [...]

[...] posilki, aby w bilansie i BTW sie zgadzalo wszystko i oczywiscie nie jesz samotnie zrodel ww, ani tl- zawsze bialko w posilku. bcaa to aminokwasy rozgalezione. izoleucyna, leucyna i walina. dawkujesz je 1g/10kg m.c. liczysz czyste aminokwasy a nie ilosc proszku. trzeba zpsrawdzic ile jest aminów bcaa w porcji i sypnąć tyle by miec te 1g/10kg

Ja jestem zwolennikiem brania na noc WPI (szybko opuszcza żołądek, nie obciąża w nocy układu pokarmowego, nie zaburza faz snu, wpływ na poziom GH (aminokwasy i peptydy)) itd. Ale większość zapewne poleci Ci długotrawione białko białko jaja lub mieszanke (motywując to tym, że dłużej się wchłania i dostarcza aminokwasów przez całą noc) ... co jest [...]

[...] tym mięśnie nóg i nie tylko. Najważniejsze na początek dla mnie to zredukować wagę i zbudować mięsień czwórgłowy uda, który stabilizuje rzepkę. W tej chwili chodzę jak starszy pan kulejąc i powodem tego jest zanik mięśnia podczas usztywnienia ortezą po urazie. Pozdrawiam serdecznie. Marcin Zmieniony przez - marcin_kp w dniu 2015-10-10 17:17:33

Ryba ogólnie smarzona traci an wartości jak wszytko co jest smażone. Nie polecam smarzenia na oliwie z oliwek bo jest to strata oliwy. Ja rybeczki zwłaszcza te co mowisz robie tak: Płoć: ma dużo ości i do tego posmak mułu. Wiec wrzucam ją do miski do daje cebulki, ziół, cytryny, pieprz sól (oczywiście najpierw ja patrosze i ściągam łuski) [...]

tak iso-stack wydaje sie być bardzo uniwersalnym i ciekawym białkiem. niestety miałem tylko jedna próbkę.Chociaż zjadłem b.dużo innego białka tej firmy - Whey Cooler i imo jest to b.dobra firma. aczkolwiek zawsze jak jest to możliwe korzystam z jedzenia.Na noc zazwyczaj z 300g chudego twarogu. Ew. mix białka jaj+trochę odżywki dla smaku. Zmieniony [...]

[...] chudym mlekiem lub firmy Inkosport. Szklanka odzywki ma mniej więcej Kolo 28g białka tak jak puszka tuńczuka:-p. by marieta dziekuj jej za udostepnienie danych dziewczyna walzcy rowno i juz poleciala z wagi wiec i tobie sie uda powodzenia jak cos to pytaj ...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa WaSzYcH ZdIeC :::... zycie jest walka... .. .

[...] profil o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc. Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie z taurą ... Rzuc [...]

Z dietą niestety jest różnie... Nie jem fastfoodów,tłustych mięs, sosów,hamburgerów,kebabów, rzeczy smażonych w oleju (frytek, itp.) ze względu na drażliwą wątrobę. Nie utrzymuję żadnej specjalnej diety, niestety jem nieregularnie, a do tego wszystkiego strasznie "śmiecę" - tzn. podjadam - a to wafelek, a to parę draży, a to lodzik ;] [...]

[...] na noc ?? nigdy nie dawałem i boje sie że skutki mogą być tragiczne %-) na jajka niestety rano nie mam czasu a żeby wstać wcześniej ni chvja nie umiem sie zmotywować, to jest cud że te owsiane tam wsadziłem więc może być tak? 1)wpc, owies, olej 2)3) cyc, ryż, olej 4) cyc, ryż 5) twaróg, chleb razowy w kostce (z biedry fit) git ? mumin już [...]

[...] o zapotrzebowanie... taka pani pochlania malo jedzenie, mam male zapotrzebowanie na bialko to moze sobie pozwolic na wliczenie tych 5 -10g bialka z pomidorow () - co i tak jest bzdura... natomiast gosc ktory wcina 3500-4000cal bialka roslinnego bedzie mial na poziomie 30-40g... i dla mnie zamiana 200g kuraka na to bialko jest konkretna [...]